Έχετε παρατηρήσει ότι τα πόδια σας αρχίζουν γρήγορα να μουδιάζουν; Και μετά πρέπει να τα ζυμώσεις για μακρύ και δυσάρεστο τρόπο;
Τα πόδια σας πρήζονται και πονάνε συχνά χωρίς προφανή λόγο;
Ίσως το δέρμα σας στα πόδια σας είναι καλυμμένο με ένα ερεθιστικό πλέγμα αιμοφόρων αγγείων;
Τουλάχιστον μία καταφατική απάντηση - και κινδυνεύετε. Το πιο πιθανό είναι να έχετε κιρσούς των κάτω άκρων. Εξαιτίας αυτής της ασθένειας, οι φλέβες αυξάνονται και αυτό οδηγεί ήδη σε παραβίαση της ροής του αίματος - μέρος του αίματος περνά από τα βαθιά αγγεία σε επιφανειακά.
Υπάρχουν ακόμη και απογοητευτικά στατιστικά για αυτό το σκορ. Σύμφωνα με αυτήν, στις ανεπτυγμένες χώρες, το 30% των γυναικών και το 10% των ανδρών πάσχουν από τη νόσο. Και αυτοί είναι μόνο αυτοί που έχουν φτάσει στους γιατρούς. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, στην πραγματικότητα οι αριθμοί είναι πολύ μεγαλύτεροι, ειδικά μεταξύ ατόμων άνω των 50 ετών.
Οι κιρσοί ξεκινούν με ήπια ενόχληση και δεν προκαλούν σοβαρά προβλήματα. Έτσι είναι πονηρός. Λόγω "τέτοιων ανοησιών" δεν θέλω να πάω στο γιατρό, και η ασθένεια, στο μεταξύ, προχωρά. Το δέρμα σταδιακά σκουραίνει, τα αιμοφόρα αγγεία διογκώνονται σαν σχοινιά και εμφανίζονται ακόμη και τροφικά έλκη. Στις προσβεβλημένες φλέβες εμφανίζονται θρόμβοι αίματος, οι οποίοι στη συνέχεια εισέρχονται σε άλλα όργανα και διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά. Ως αποτέλεσμα, είναι πιθανό ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα.
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μπορείτε να πεθάνετε από απλούς κιρσούς;
Ο κόσμος δεν το σκέφτεται αυτό. Και θα άξιζε τον κόπο.
Μετά από όλα, όλα αυτά είναι εύκολο να αποφευχθούν - απλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο εγκαίρως. Θα καταρτίσει αναλυτικό πρόγραμμα σύνθετης θεραπείας και σημαντική θέση σε αυτό θα πάρει η άσκηση.
Ας το παραδεχτούμε, δεν είναι όλα τα είδη προπονήσεων εξίσου ωφέλιμα. Ορισμένες ασκήσεις θα απαλύνουν τον πόνο των φλεβών σας, ενώ άλλες θα επιδεινώσουν σοβαρά την κατάστασή σας. Έως επείγουσα νοσηλεία.
Συμφωνώ, αξίζει να διακρίνουμε το ένα από το άλλο.
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε λεπτομερώς για την αποτελεσματική θεραπεία των κιρσών από τη γυμναστική.
Αλλά περιμένετε, μπορεί να πανικοβληθείτε νωρίς. Ίσως δεν έχετε καθόλου κιρσούς. Τώρα ας συγκρίνουμε την κατάστασή σας με τα κύρια σημάδια των κιρσών.
Πώς να αναγνωρίσετε τους κιρσούς, ακόμα κι αν είναι μόλις στην αρχή
Μερικά από τα σημάδια είναι ορατά με γυμνό μάτι, άλλα γίνονται μόνο αισθητά. Ας ξεκινήσουμε με την εξωτερική εκδήλωση.
Υπάρχουν τέσσερις κύριες:
- Οι ιστοί αράχνης των αιμοφόρων αγγείων εμφανίζονται στο δέρμα, πιο συχνά κόκκινοι, μπλε ή μοβ.
- Οι φλέβες διογκώνονται πολύ - μοιάζει με σχοινί τεντωμένο κάτω από το δέρμα.
- Στα κάτω πόδια εμφανίζονται καφέ κηλίδες.
- Τα πόδια πρήζονται τα βράδια.
Μια άλλη ομάδα συμπτωμάτων δεν είναι ορατή εξωτερικά, αλλά προκαλεί δυσφορία:
- Κράμπες και κάψιμο στα πόδια.
- Αίσθημα βάρους και πόνου.
- Κνησμός κοντά σε διατεταμένη φλέβα.
- Έντονος πόνος μετά από παρατεταμένη ορθοστασία ή καθιστή θέση.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι κιρσοί εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Αλλά ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από κράμπες και πόνους, αυτό δεν είναι λόγος να καθυστερήσετε την επίσκεψη στο γιατρό. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερο εξελίσσεται η ασθένεια. Κάποτε, η ιατρική φροντίδα δεν θα είναι επιλογή, αλλά επείγουσα ανάγκη.
Επομένως, εάν βρεθείτε με μερικά από τα σημάδια κιρσών των ποδιών - επικοινωνήστε αμέσως με έναν φλεβολόγο.
Τι γίνεται όμως αν στο εγγύς μέλλον δεν μπορείτε να πάτε στον γιατρό; Και οι συνέπειες των κιρσών σε τρομάζουν. Ή οι κράμπες, το κάψιμο, ο πόνος και το βάρος στα πόδια σας έκαναν τόσο πολύ που θέλετε ήδη να σκαρφαλώσετε στον τοίχο. Θα σας πούμε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση.
Η ενόχληση από τους κιρσούς θα μειωθεί εάν ακολουθήσετε αυτές τις 7 αποδεδειγμένες συστάσεις
Ας μιλήσουμε για το μείον αμέσως - αυτές οι τεχνικές δεν δίνουν ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα. Αν και θα το θέλαμε πολύ. Αλλά τουλάχιστον σταδιακά μειώνουν την ενόχληση από τους κιρσούς. Εδώ είναι 7 συμβουλές:
- Κάντε γυμναστική όσο πιο συχνά γίνεται. . . Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή για την κυκλοφορία του αίματος. Εκτός ίσως από την άρση βαρών και το τρέξιμο. Αλλά προλαβαίνουμε.
- Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. . . Υποστηρίζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ανακουφίζει από την πίεση πάνω τους. Το πρήξιμο και το σφίξιμο υποχωρούν, τα πόδια χαλαρώνουν.
- Μην κάθεστε ή στέκεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα - περπατήστε κάθε ώρα.Αυτό θα ασκήσει επιπλέον πίεση στις φλέβες στα πόδια και θα αποτρέψει τη στασιμότητα του αίματος. Εάν είστε όρθιοι ενώ εργάζεστε, προσπαθήστε να καθίσετε τακτικά για λίγα λεπτά. Με τα πόδια σηκωμένα. Εάν κάθεστε για πολλή ώρα, τότε σηκωθείτε και περπατήστε για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε ώρα, ώστε τα πόδια σας να αντλούν αίμα πίσω στην καρδιά σας. Το ίδιο ισχύει και για τα οδικά ταξίδια - σταματήστε κάθε 45-60 λεπτά για μια μικρή βόλτα.
- Μην στέκεστε κοντά σε ανοιχτές φλόγες ή ζεστά καλοριφέρ.Αυτό βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος.
- Τρώτε λιγότερο αλμυρά τρόφιμα. . . Το αλάτι στο σώμα παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του υγρού.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο στην αρχή της ημέρας, όχι στο τέλος. . . Και είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς αυτά εντελώς.
- Μην κοιμάστε ενώ κάθεστε. . . Σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος είναι δύσκολη. Τοποθετήστε τα πόδια σας οριζόντια για να μειώσετε την πίεση στα αγγεία.
Θυμηθείτε, ακόμη και η αυστηρή τήρηση των συμβουλών μας δεν θα σας θεραπεύσει από κιρσούς. Επικοινωνήστε με έναν φλεβολόγο - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα άρρωστα αγγεία για πάντα.
Ο γιατρός θα σας πει για τα επόμενα βήματα - άλλοτε είναι η λήψη φαρμάκων, άλλοτε μια ανώδυνη και γρήγορη επέμβαση, αλλά πάντα η θεραπεία συνοδεύεται από αλλαγή τρόπου ζωής και άσκησης. Απλώς μιλήσαμε για τον τρόπο ζωής. Τώρα ας σας δείξουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Αυτές οι ασκήσεις θα απαλύνουν τα συμπτώματα των κιρσών, θα επιβραδύνουν την ανάπτυξή τους και θα αποτρέψουν τις επιπλοκές.
Η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη στασιμότητα του αίματος. Οι θεραπευτικές ασκήσεις ποδιών για κιρσούς και οίδημα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος. Βελτιώνει επίσης τον τόνο των φλεβικών τοιχωμάτων - έτσι ώστε ακόμη και με αύξηση της πίεσης, τα αγγεία να μην διαστέλλονται.
Η επιλογή της άσκησης εξαρτάται από το στάδιο της νόσου. Αλλά σε κάθε περίπτωση, ακολουθήστε το μότο «καλύτερα να περπατάς και να ξαπλώνεις παρά να κάθεσαι και να στέκεσαι».
Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι όλα ευεργετικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να περπατήσετε είναι να δεσμεύσετε τους μύες της γάμπας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αλλάζετε συχνά θέσεις και σηκώνετε τα πόδια σας.
Εάν τα πόδια σας δεν έχουν ακόμη μπλέξει με παχείς κιρσούς και είναι ορατά μόνο τα αρχικά σημάδια της νόσου, τότε οι ακόλουθες ενέργειες θα σας φανούν χρήσιμες:
 |
Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα. Σηκωθείτε ξανά στις μύτες των ποδιών σας και επαναλάβετε την άσκηση. |
 |
Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και μετακινήστε το, σαν να περιγράφετε ένα οκτώ. Επαναλάβετε αυτό με το δεξί σας πόδι. |
 |
Περάστε στη θέση σας και κουνήστε τα χέρια σας δυνατά. Σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται - στο ύψος της μέσης. |
 |
Σταθείτε όρθια και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάτσε σιγά σιγά. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τα όρια των ποδιών. |
 |
Καθίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη της καρέκλας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τον κορμό σας και στη συνέχεια τεντώστε τα προς τα εμπρός. |
Μάλιστα, οι ενέργειές σας στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα.
Τώρα ας δούμε την εργασία με τα πόδια - αυτή είναι μια στοιχειώδης άσκηση και δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και πολύ χρόνο.
Δείτε πώς γίνεται:
- Ξαπλώστε ή καθίστε με τα πόδια σας πάνω από τα γόνατά σας.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας ως πινέλο και σχεδιάστε έναν κύκλο στον αέρα. Μην κουνάτε ολόκληρο το πόδι σας, μόνο τον αστράγαλό σας.
- Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας μέχρι το όριο. Θα νιώσετε ζεστασιά στον μυ της γάμπας σας.
- Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε τις φτέρνες σας κινώντας τους μύες της γάμπας σας.
- Γυρίστε τα πόδια σας - πρώτα προς τα έξω και μετά το ένα προς το άλλο.
- Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για τέτοιες δραστηριότητες. Καθίστε στον αγαπημένο σας καναπέ, σηκώστε τα πόδια σας και ασκήστε τις αρθρώσεις σας. Μην ξεχνάτε να κάνετε τακτικά ασκήσεις για κιρσούς και τότε μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας.
Έχουμε ένα ακόμη πιο αποτελεσματικό σύνολο προπονήσεων - με αυτό θα τεντώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις όχι μόνο των ποδιών, αλλά και άλλων σημείων του σώματος. Αλλά αυτό θα απαιτήσει επιπλέον χρόνο για να βρεθεί. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σταματήστε στις προηγούμενες ασκήσεις. Εάν μπορείτε να χαράξετε επιπλέον λεπτά αποδεικνύεται, κάντε αυτά που περιγράφονται παραπάνω και συν αυτό το σύμπλεγμα.
Ωστόσο, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, όχι μόνο στα πόδια.
Δραστηριότητες για το λαιμό και το κεφάλι:
- Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι μας - 10 προς τη μία κατεύθυνση και 10 προς την άλλη. Κινηθείτε αργά, νιώστε τους μύες του λαιμού σας να λειτουργούν.
- Τραβάμε το πηγούνι στο στήθος 3-4 φορές, μετά τραβάμε το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω, το ίδιο 3-4 φορές. Επίσης αργά και προσεκτικά.
Ασκήσεις για τους ώμους και τα χέρια:
- Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους μας μπροστά και μετά πίσω. Κινούμε τους ώμους μας αργά, τραβάμε τους μύες.
- Ανορθώνουμε τα χέρια μας και κάνουμε κυκλικές κινήσεις. Δεν χρειάζεται να τα κουνάς σαν ανεμόμυλος. Διατηρήστε ταχύτητα 2 σ. α. λ. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Περιστρέψτε το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη πλευρά 10 φορές.
- Γείρε μπρος-πίσω. Κρατήστε τα πόδια σας σε ένα μέρος.
Δραστηριότητες στα πόδια:Κάνε 10 squats αργά. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπλέον βάρος.
Μαθήματα τύπου:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και κουνήστε τα πόδια σας σαν να κάνετε πετάλι - ασκήστε ένα ποδήλατο.
- Εκτελέστε στρίψιμο ενώ είστε ξαπλωμένοι.
Ξεχάσαμε τελείως να μιλήσουμε για αθλήματα. Μας ρωτούν όμως πιο συχνά γι' αυτό. Το πιο ικανοποιητικό άθλημα για εσάς είναι η κολύμβηση. Όταν βυθιστεί στο νερό, η πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η κολύμβηση είναι ευεργετική όχι μόνο για την καρδιά, αλλά και για το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Ενισχύει επίσης τους μυς των ποδιών.
Τι γίνεται με άλλο άθλημα; Είναι δυνατόν, για παράδειγμα, να τρέξω;
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις καλές για τα αιμοφόρα αγγεία. Ας προχωρήσουμε σε εκείνα που μπορούν να σας βλάψουν σοβαρά.
Ποιες ασκήσεις σκοτώνουν ολόκληρο το αποτέλεσμα από τη θεραπεία των κιρσών
Ας πούμε ότι είστε ο ιδανικός ασθενής. Ακολουθείτε όλες τις εντολές του γιατρού: πάρτε φάρμακα, φορέστε εσώρουχα συμπίεσης, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Τα συμπτώματα της νόσου σταδιακά εξαφανίζονται. Εσύ χαίρεσαι, χαίρεται ο γιατρός.
Και μετά σκέφτεστε, γιατί να μην εδραιώσετε το αποτέλεσμα με τακτική προπόνηση; Και για να ξεχάσετε εντελώς τους κιρσούς και να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας, αποφασίζετε να κάνετε οκλαδόν με καλό φορτίο.
Κακή ιδέα. Τώρα όλη η δουλειά είναι κάτω από την αποχέτευση. Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα επεκταθούν ακόμη περισσότερο από πριν.
Τι συμβαίνει?
Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που αυξάνουν το φορτίο στις φλέβες και τις καταστρέφουν εάν τα αγγειακά τοιχώματα αποδυναμωθούν:
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Ζυγισμένα squats.
- Παρατεταμένη χρήση του ποδηλάτου γυμναστικής.
- Πηδώντας ψηλά και μακριά.
- Τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια.
Καμία θεραπεία δεν θα βοηθήσει εάν συνεχίσετε να τρέχετε ή να σηκώνετε τακτικά στο γυμναστήριο. Επομένως, μην πειράζετε τη μοίρα.
5 ισχυροί επιταχυντές της αποθεραπείας σας από κιρσούς
Ναι, είναι κοινός τόπος. Έχουμε ήδη μιλήσει για μερικά από αυτά. Αλλά πιστέψτε με, είναι πραγματικά σημαντικά και αξίζει να επαναληφθούν.
Εάν έχετε ήδη απευθυνθεί σε έναν φλεβολόγο και έχετε ξεκινήσει θεραπεία αγγείων, αυτές οι 5 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την υγεία σας πιο γρήγορα:
- Μην κάθεστε ή στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να σταυρώνετε τα πόδια σας - αυτό παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του αίματος.
- Κάντε τις συνιστώμενες ασκήσεις τακτικά, περπατήστε περισσότερο και φορέστε άνετα παπούτσια.
- Χρησιμοποιήστε μια κάλτσα συμπίεσης που έχει επιλέξει ο γιατρός σας.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας. Στα παχύσαρκα άτομα, το φορτίο στο φλεβικό σύστημα αυξάνεται.
- Αφού κάνετε τις ασκήσεις, ξαπλώστε ανάσκελα και ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο έτσι ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό θα επιτρέψει στο αίμα να στραγγίσει από τα πόδια.
Αλλά αυτό δεν είναι πανάκεια. Και πάλι, αυτές οι συστάσεις βοηθούν μόνο σε συνδυασμό με τη θεραπεία. Χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού, δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την ασθένεια.
Παρεμπιπτόντως, θυμάστε ότι μιλήσαμε για τα συμπτώματα των κιρσών; Ας πούμε ότι τα βρήκατε. Αλλά μόνο ένας φλεβολόγος μπορεί να κάνει μια ακριβή διάγνωση. Θυμηθείτε, η θεραπεία ξεκινά με τη σωστή διάγνωση.
Πού να κάνετε διάγνωση για κιρσούς
Η ακρίβεια της διάγνωσης των κιρσών των κάτω άκρων εξαρτάται από τον εξοπλισμό της κλινικής. Κατά την εξέταση των ασθενών, οι γιατροί πραγματοποιούν υπερηχογραφική διπλή αγγειοσάρωση. Είναι μια γρήγορη και ανώδυνη μέθοδος για την εξέταση επιφανειακών και εν τω βάθει αγγείων.
Ο γιατρός βλέπει ξεκάθαρα την προβληματική περιοχή των φλεβών και τα εμπόδια στην κίνηση του αίματος. Εντοπίζει γρήγορα τις εξασθενημένες φλεβικές βαλβίδες.
Η μελέτη επιτρέπει στον φλεβολόγο να λάβει ακριβείς πληροφορίες για τα αγγεία και να καταρτίσει ένα λεπτομερές σχέδιο θεραπείας.
Όμως τα διαγνωστικά είναι μόνο η αρχή. Κάθε ασθενής χρειάζεται πρώτα θεραπεία. Είναι σημαντικό ποιος θα το κάνει και με ποιο εξοπλισμό.